Technologue.id, Jakarta - Tidur dalam suasana lampu menyala banyak ditempuh orang. Tapi, sebuah studi baru bisa mendorong lebih banyak orang untuk tidur dengan sedikit cahaya di kamarnya.
Para ilmuwan mengatakan, tidur dengan cahaya di ruangan yang sama sebenarnya bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Studi ini merupakan bagian dari kumpulan bukti yang lebih luas yang menunjukkan paparan cahaya di malam hari dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh manusia. Namun, studi baru ini berfokus pada efek fisiologis yang bahkan hanya 100 lux cahaya buatan dapat berdampak pada orang dewasa yang sehat saat mereka tidur.
Dr Phyllis Zee, seorang penulis senior dalam studi tersebut, mengatakan, 100 lux cahaya cukup untuk melihat jalan di sekitar ruangan. Namun tidak cukup untuk membaca dengan nyaman.
Para peneliti melakukan penelitian dengan 20 orang. Malam pertama, orang-orang yang tidur ditempatkan di kamar-kamar yang sebagian besar gelap. Malam kedua, setengah dari mereka tidur di kamar yang lebih terang.
Saat mereka tidur, para peneliti menjalankan beberapa tes pada orang yang tidur. Mereka merekam gelombang otak, serta mengukur detak jantung dan mengambil darah mereka setiap beberapa jam atau lebih, di samping tes lainnya.
Di pagi hari, ketika orang yang tidur terbangun, mereka semua diberi gula dosis besar untuk melihat bagaimana tubuh mereka bereaksi terhadap lonjakan tersebut.
Para peneliti mempublikasikan hasil temuan mereka di Proceedings of the National Academy of Sciences.
Risiko Kesehatan Tidur dengan Lampu Menyala
Pastikan untuk mematikan semua lampu saat akan tidur. Kesimpulannya, jawabannya adalah tidur dengan cahaya di ruangan yang sama tidak baik untuk Anda.
Studi yang dilakukan Zee dan rekannya menunjukkan bahwa orang yang tidur sepanjang malam di kamar dengan cahaya memiliki peningkatan detak jantung sepanjang malam. Selanjutnya, mereka mengalami peningkatan resistensi terhadap insulin di pagi hari. Ini berarti tubuh mereka lebih sulit mencapai kisaran gula darah normal setelah bangun tidur.
Masalah lain yang mungkin kalian hadapi saat tidur dengan cahaya di ruangan yang sama adalah penurunan kadar melatonin. Jika Anda pernah mengalami kesulitan tidur, maka Anda mungkin pernah mencoba menggunakan suplemen melatonin di beberapa titik.
Melatonin adalah hormon yang membantu tubuh Anda mengatur waktu ritme sirkadian. Dengan demikian, ini membantu Anda tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam.
Para peneliti menemukan tidur dengan cahaya di ruangan yang sama dapat menyebabkan beberapa tingkat melatonin ditekan. Penelitian sebelumnya juga menunjukkan bahwa kadar melatonin yang terganggu dapat dikaitkan dengan beberapa penyakit, termasuk diabetes dan bahkan kanker.
Zee dan timnya mengatakan sejumlah kecil cahaya yang digunakan kemungkinan tidak cukup untuk menekan produksi melatonin. Namun, itu cukup untuk mengaktifkan bagian tubuh yang bertanggung jawab atas respons melawan atau lari kita.
Biasanya, lengan simpatik dari sistem saraf menjadi tenang selama tidur. Para peneliti mencatat bahwa perubahan fungsi kardiovaskular menunjukkan bahwa bahkan 100 lux cahaya sudah cukup untuk menggeser sistem saraf ke keadaan yang lebih aktif dan waspada.
Penelitian ini hanya berlangsung selama satu malam. Dengan demikian, buktinya cukup meyakinkan untuk membuat Anda bertanya-tanya efek seperti apa yang mungkin Anda lihat jika Anda tidur dengan jumlah cahaya sebanyak itu setiap malam.